梨狀肌 | e44021123dailypain

梨狀肌拉筋

坐著的時候就可以拉筋!只要將腳呈現翹腳的姿勢，腹步努力的去貼齊大腿，就會覺得臀部有被拉到了

也可以站姿拉筋，如果想要拉左邊肌肉則將左腳像翹腳一樣放在窗上，髖關節要呈現外展的姿勢，角度大約80度。擺好姿勢之後將腹部努力地往前找大腿，不可以變成彎腰的姿勢腰部要保持直的狀態，這樣才會有比較好的拉筋效果