日常疼痛控制

如果要拉左邊的膕旁肌，就將左腳抬高放在床上，抬越高表示是針對越上方的膕旁肌進行拉筋運動，抬高後再以腹部找大腿方式身體下壓。如果想要拉較內側的膕旁肌時，假設是左腳的話身體就往右扭轉。