日常疼痛控制

如果想要訓練左邊的臀中肌，就先側臥在床上左腳在上，右腳彎曲支撐，左腳平舉向上，不可產生任何外旋或內旋，放下時速度要慢，重複個15~30下就能產生一定的訓練效果